본문 이미지 : pixabay어서오십시요。블로그 방문 감사합니다~^^어서오십시요。블로그 방문 감사합니다~^^어서오십시요。블로그 방문 감사합니다~^^키는 유전이기 때문에 아무리 노력해도 안 된다지만 누군가는 부모가 크지 않은데 180cm를 훌쩍 넘어 자랐다는 전문가들에 따르면 아이의 키는 약 70~80% 유전학에 의해 결정된다는데, 20% 정도는 영양이나 생활습관 등의 요소가 키 성장에 영향을 미친다는 성장과정에서 아이의 일일 식생활에 포함된 식품 중 성장호르몬(HGH) 및 인슐린과 같은 성장인자-1(IGF-1)을 높이는데 도움이 되는 식품을 알아보자≪계란≫은 단백질, 리보플라빈, 비오틴 및 철분이 놀라울 정도로 많이 함유되어 있는 식품인 전문가들에 따르면 단백질은 세포의 성장과 발달에 도움이 되는 어린이들의 매일 식사에 계란 흰자를 첨가하는 것이 좋으나 알레르기가 발생한 경우 즉시 섭취를 중단해야 한다.초록잎채소 녹엽채소는 일상생활에 필요한 에너지를 만들어 낼 뿐만 아니라 아이들에게 뼈 생성에도 좋은 칼슘을 공급하는 식품인 잎이 많은 채소의 칼슘은 나이가 들면서 변화하는 뼈 흡수와 균형을 이루고 있음이 증명되고 있다 특히 시금치 배추 케일 또는 브로콜리 등이 좋다≪대두≫ 단백질이 풍부하여 뼈 건강 개선에 도움이 될 가능성이 가장 높은 식품이다.효과적인 결과를 위해서는 일주일에 두 번 콩을 섭취하는 것이 좋다≪요거트≫ 프로바이오틱스 영양이 풍부하고 단백질, 칼슘, 비타민D 및 아연을 섭취할 수 있는 식품인 프로바이오틱스는 영양부족 아동의 성장과 발달에 도움을 주는 것으로 입증된 어린이들이 요구르트를 좋아하지 않을 경우 단백질, 칼슘, 비타민D가 풍부한 치즈를 먹음으로써 대체할 수 있다당근에는 비타민A로 전환되는 베타카로틴이 풍부하다.몸이 칼슘을 효과적으로 흡수하는 데 도움이 되는 식품으로 가급적 익히지 않은 당근을 매일 먹는 것이 좋다.성장호르몬 발생률을 높이는 결과에는 샐러드로 먹거나 즙으로 내어 먹으면 된다≪견과류≫땅콩 아몬드 호두 등 견과류는 영양의 보고인 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 단백질을 함유하고 있으며 뼈 건강에 좋은 오메가3 지방산이 풍부하여 볶은 견과류를 먹어도 좋고 가루 내어 죽이나 차로 먹어도 좋다.≪쌀, 현미, 잡곡밥≫ 전곡에는 비타민B, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 철분 및 칼슘이 풍부한 이 미네랄들은 뼈의 힘을 길러 건강한 성장에 도움을 준다.≪아이들의 성장호르몬을 높이는 방법≫정기적으로 운동을 할 수 있도록 도와주는 것도 좋다.수영이나 점핑 등의 운동이 성장에 도움이 되는 하루에 20~30분 줄넘기나 농구와 같은 점프 동작이 포함된 운동을 하면 성장판이 자극되어 기지개를 켜고 누워서 팔, 다리를 펴고 허리를 굽혀 양 무릎을 잡는 동작 스트레칭을 일주일에 3회 이상 하는 것도 키 성장에 도움이 된다.적절한 수면시간은 8시간 정도 유지하는 것이 좋다 일반적으로 잠들기 시작한 지 1~2시간 후 깊은 수면에 들어가면 성장호르몬이 분비되는 수면에 방해가 되는 요소를 제거하고 자기 전 모든 조명을 차단해 소음을 줄일 필요가 있는 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 오후 10시에서 새벽 2시 사이에는 수면습관을 들이는 것도 필요하다텔레비전이나 컴퓨터를 사용할 때는 가능한 한 허리를 곧추고 바른 자세로 앉아 있어야 한다≪키 성장에 도움이 되지 않는 운동은≫기계 체조, 역도, 스모, 레슬링이 있는 이 운동들은 과체중이므로 피하는 것이 좋은 다리에 무리를 주어 성장판에 혈액 공급이 잘 되지 않거나 심한 충격으로 성장판이 닫힐 수도 있다.<참고> 회춘과 건강의 비결 <성장호르몬에 나쁜 습관> https://youtu.be/uxIb6vDq4gE뭐든지 물어보세요.- 성장호르몬에 나쁜 습관 201704 아무거나 물어보세요. – 성장호르몬에 나쁜 습관 201704 youtu.be본문 이미지 : pixabay
